Slapeloosheid

Slecht slapen is een veelvoorkomend probleem. Zo'n 10% van de volwassen mensen in Europa heeft last van slapeloosheid, ofwel slecht inslapen, slecht doorslapen, te vroeg wakker worden of een combinatie van deze klachten. Een slechte slaapkwaliteit kan tot veel klachten en problemen leiden. Het kan onder andere leiden tot moeheid, te weinig energie hebben, een slechtere stemming en prikkelbaarheid en concentratie- en aandachtsproblemen. Daarnaast kan slecht slapen leiden tot slechter functioneren en minder productief zijn. Naast dergelijke klachten is slapeloosheid ook geassocieerd met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, een slechtere functie van het afweersysteem, hoofdpijnklachten en hartproblemen.

​

​

Oplossing voor slecht slapen

Gelukkig is er veel onderzoek gedaan naar oplossingen voor een slechte slaapkwaliteit. Beter Leren Slapen biedt betrouwbaar online slaapadvies aan, om U te helpen beter te slapen. Het verbeteren van de slaapkwaliteit kan grofweg op twee manieren; cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid en slaapmedicatie. Medicatie heeft alleen op korte termijn effect, kent bijwerkingen en kent problemen als gewenning. Cognitieve gedragstherapie heeft  lange termijn effecten en kent niet de problemen zoals bijwerkingen/gewenning en heeft daarom altijd de voorkeur voor het behandelen van slapeloosheid of slecht slapen. Lees ook de informatie over slaaphygiëne onder deze alinea. Het advies van Beter Leren Slapen is gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie en gedegen wetenschappelijk onderzoek. Omdat ieder persoon en iedere situatie anders is, is het belangrijk om een persoonlijk plan te maken voor de aanpak van slaapproblemen. Daarbij is goede begeleiding door iemand met kennis van slaap en slaapproblemen van essentieel belang om tot voldoende verbetering van Uw slaapkwaliteit te komen. Beter Leren Slapen biedt U een op maat gemaakt persoonlijk advies met begeleiding gebaseerd op ruime ervaring en expertise.

​

Slaaphygiëne

Slaaphygiëne behelst een aantal leefstijladviezen voor een optimale slaap en adviezen voor een optimale slaapomgeving. Het in acht nemen van deze adviezen kan bijdragen tot een goede slaapkwaliteit.

 

U kunt denken aan:

• Vermijden van cafeïne na 12.00u in de middag.

• Vermijden van alcohol voor het slapen.

• Regelmatig in beweging zijn overdag, maar niet intens sporten vlak voor het slapen.

• Zorgen voor een stille (geluidsarme) slaapkamer.

• Zorgen voor een optimale slaaptemperatuur en goede ventilatie in de slaapkamer.

• Zorgen voor een donkere slaapkamer.

• Zorgen voor een comfortabel bed.

• Vermijden van klokkijken tijdens de nacht.

​

Als U slecht slaapt, is het de moeite waard om  te onderzoeken of U ten aanzien van bovenstaande adviezen wat kunt optimaliseren. Helpt dat niet voldoende, dan kunt U overwegen om  een slaapdagboek bij te houden. U kunt hier een gratis slaapdagboek downloaden:

​

​

​

Voor meer tips en adviezen om Beter te Leren Slapen volg ons via social media: 

​